یونس شاکری
1405/05/13 1405/05/13
اختلال نقص توجه/بیشفعالی (ADHD) یک اختلال عصبرشدی است که با بیتوجهی، بیشفعالی و تکانشگری شناخته میشود.
برخی افراد بیشتر علائم بیتوجهی را تجربه میکنند، برخی دیگر ممکن است، بیشفعالی و تکانشگری داشته باشند و برخی هم ترکیبی از هر دو را نشان میدهند.
علائم ADHD معمولاً از دوران کودکی آغاز میشوند و میتوانند بر جنبههای مختلف زندگی، از جمله عملکرد تحصیلی، شغلی و روابط اجتماعی تأثیر بگذارند.
اگرچه ADHD بیشتر در کودکان و نوجوانان شناخته میشود، بزرگسالان نیز ممکن است به این اختلال مبتلا باشند. خوشبختانه، با تشخیص بهموقع و درمان مناسب، میتوان علائم آن را بهخوبی مدیریت کرد.
علت دقیق اختلال نقص توجه/بیشفعالی (ADHD) هنوز بهطور کامل مشخص نیست، اما پژوهشها نشان میدهند که ژنتیک نقش مهمی در بروز آن دارد.
با این حال، ADHD احتمالاً نتیجه ترکیبی از عوامل مختلف است، از جمله:
به همین دلیل، ADHD معمولاً حاصل یک علت واحد نیست، بلکه از تعامل عوامل زیستی و محیطی به وجود میآید.
علائم اختلال نقص توجه/بیشفعالی (ADHD) معمولاً در سه دسته اصلی قرار میگیرند:
نکته: همه افراد مبتلا به ADHD همه این علائم را ندارند. برخی بیشتر علائم بیتوجهی را نشان میدهند، برخی بیشتر بیشفعالی و تکانشگری دارند و بعضی ترکیبی از هر دو را تجربه میکنند.
در حال حاضر درمانی برای رفع کامل ADHD وجود ندارد، اما با درمان مناسب میتوان علائم آن را کنترل و عملکرد فرد را بهبود بخشید.
در بسیاری از افراد، ترکیب دارو درمانی و مداخلات روانشناختی بهترین نتایج را به همراه دارد. همچنین پژوهشگران در حال بررسی روشهای جدیدی مانند تمرینهای شناختی و نوروفیدبک هستند، اما شواهد علمی درباره اثربخشی آنها هنوز محدودتر از درمانهای استاندارد است.
بسیاری از بزرگسالان مبتلا به ADHD در حافظه فعال مشکل دارند؛ یعنی نگه داشتن و استفاده از اطلاعات کوتاهمدت برای انجام کارهای روزمره برایشان دشوار است.
در ADHD، حافظه فعال ظرفیت کمتری برای نگه داشتن اطلاعات دارد و همین باعث میشود اطلاعات جدید خیلی سریع با افکار یا محرکهای دیگر جایگزین شوند. در نتیجه، فرد هنگام انجام یک کار ممکن است هدف یا مراحل آن را فراموش کند و نتواند اطلاعات لازم را تا پایان فعالیت در ذهن خود نگه دارد.
برای کاهش فشار روی حافظه فعال، بهتر است اطلاعات مهم را بهجای تکیه بر ذهن، یادداشت کنید و از یادآورها و آلارمهای تلفن همراه برای مدیریت زمان و انجام کارها کمک بگیرید. همچنین، تقسیم کارهای بزرگ به مراحل کوچک و انجام هر مرحله بهصورت جداگانه، باعث میشود ذهن کمتر تحت فشار قرار بگیرد. داشتن برنامههای روزانه ثابت و قرار دادن وسایل ضروری مانند کلید، کیف و تلفن همراه در جای مشخص نیز به کاهش فراموشی و افزایش نظم کمک میکند.
در این مقاله از مدیک خواندیم: اختلال نقص توجه/بیشفعالی (ADHD) فقط به حواسپرتی یا پرانرژی بودن محدود نمیشود؛ این اختلال عصبرشدی میتواند بر تمرکز، حافظه، مدیریت زمان، تصمیمگیری و حتی روابط روزمره افراد تأثیر بگذارد. شناخت علائم، آگاهی از علل و آشنایی با روشهای درمان و مدیریت ADHD، اولین قدم برای بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا و اطرافیان آنهاست. در این مقاله، با مهمترین نشانهها، روشهای درمان و راهکارهای کاربردی برای مدیریت چالشهای روزمره آن آشنا شدیم.
راهکارهایی برای رهایی از احساس خودنفرتیراهکارهاییراهکارهایی برایبرای رهاییرهایی ازاز احساساحساس خودنفرتیخودنفرتی
خودنفرتی احساس به اندازه کافی خوب نبودن است، احساسی که ممکن است باعث شود کارهای روزمرگیمان را به شکل درستی انجام دهیم. مثلا با خود بگوییم چرا باید برای ساختن ارتباط دوستی، یا موقعیت کاری بهتر تلاش کنم؟در احساس خودنفرتی دچار خود انتقادی شدید می شویم، و به شکل خیلی زیادی نسبت به یک سری []
یونس شاکری
1405/05/03
چرا از خودم متنفرم؟چراچرا ازاز خودمخودم متنفرم؟متنفرم؟
خود نفرتی، احساس مداوم و تکرار شوندهایه که که به صورت احساس ناکافی بودن یا عزت نفس پایین و گناه میتواند ظاهر شود.در این احساس تکرار شونده ما به صورت مداوم دچار مقایسه خود با دیگران میشویم و قسمت هایی از زندگیمان را میبینیم که به ما احساس ناکافی بودن میدهند و قسمت هایی که []
یونس شاکری
1405/04/30
احساس حسرت و پشیمانی چیست؟ چرا مغز ما گذشته را رها نمیکند؟احساساحساس حسرتحسرت وو پشیمانیپشیمانی چیست؟چیست؟ چراچرا مغزمغز ماما گذشتهگذشته رارا رهارها نمیکند؟نمیکند؟
احساس حسرت و پشیمانی یکی از پیچیدهترین هیجانهای انسانی است؛ اما برخلاف تصور رایج، همیشه یک احساس منفی نیست. در این مقاله با نگاهی علمی بررسی میکنیم حسرت چیست، چرا ایجاد میشود و چگونه میتواند به تصمیمهای بهتر در آینده کمک کند. گاهی فقط چند ثانیه کافی است تا ذهنمان ما را به سالها قبل []
یونس شاکری
1405/04/27
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) چیست و چگونه زندگی ما را تغییر میدهد؟درماندرمان مبتنیمبتنی بربر پذیرشپذیرش وو تعهدتعهد (ACT)(ACT) چیستچیست وو چگونهچگونه زندگیزندگی ماما رارا تغییرتغییر میدهد؟میدهد؟
همه ما در طول زندگی، زمانهایی را تجربه کردهایم که انگار در یک باتلاق روحی گیر افتادهایم. هرچه بیشتر دستوپا میزنیم، بیشتر فرو میرویم. غم، اضطراب، خاطرات تلخ گذشته یا ترس از آینده، مثل وزنههای سنگینی به پایمان بسته میشوند. واکنش طبیعی بیشتر ما در این موقعیتها چیست؟ جنگیدن. ما با تمام توان تلاش میکنیم []
یونس شاکری
1405/04/14
راهنمای جامع و قدمبهقدم طرحواره درمانی برای رهایی از تکرار رنجهاراهنمایراهنمای جامعجامع وو قدمبهقدمقدمبهقدم طرحوارهطرحواره درمانیدرمانی برایبرای رهاییرهایی ازاز تکرارتکرار رنجهارنجها
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که احساس کنید در یک «چرخه تکراری» از روابط اشتباه، شکستهای کاری یا احساسات آزاردهنده گیر افتادهاید؟ مثلاً چرا همیشه جذب افرادی میشوید که از نظر عاطفی غیرقابل دسترس هستند؟ چرا با وجود موفقیتهای بزرگ، باز هم ته دلتان احساس خوبی ندارید چرا یک نقد کوچک از طرف []
یونس شاکری
1405/04/08