یونس شاکری
1405/05/27 1405/05/27
این مقاله یاد میگیریم چگونه رواندرمانگر مناسب خود را پیدا کنیم،رواندرمانی چگونه کار میکنید؟،روانشناس بالینی به چه کسی گفته میشود؟، به چند جلسه نیاز داریم؟
بسیاری از افراد در بازه زندگی خود دچار افسردگی یا اضطراب و بسیاری از اختلالات سلامت روان میشوند، اگر با هرگونه چالش سلامت روان زندگی میکنید بدانید که تنها نیستید!
در رواندرمانی یک روانشناس بالینی کمک میکند تا با چالش های مختلفی مانند: کنار آمدن با سوگ از دست دادن یک نفر، مسائل و چالش های مربوط به رابطه، احساس خودنفرتی و مسئله های محیط کار و … روبرو شوید.
در رواندرمانی، روانشناسان از روشهایی که اثربخشی آنها از نظر علمی تأیید شده است، استفاده میکنند تا به افراد کمک کنند عادتها و الگوهای رفتاری سالمتر و موثرتری ایجاد کنند. رواندرمانی رویکردهای مختلفی دارد؛ از جمله درمان شناختیرفتاری (CBT)، درمان بینفردی و انواع دیگر گفتوگودرمانی که به افراد کمک میکنند با مشکلات و چالش های زندگی خود روبهرو شوند و با روبه رو شدن بتوانند با این مسائل ارتباط سالم تری برقرار کنند و حتی بتوانند با مهارت های جدیدی که از رابطه درمانی (ارتباط بین فرد و رواندرمانگر) میآموزند با مسائل دیگر زندگی بهتر کنار بیایند.
رواندرمانی نوعی درمان مشارکتی است که بر پایه رابطه میان فرد و رواندرمانگر شکل میگیرد. این فرایند که بر گفتوگو استوار است، محیطی امن و حمایتگر فراهم میکند تا بتوانید آزادانه با روانشناسی صحبت کنید که بیطرف، بدون قضاوت است. شما و روانشناستان با همکاری یکدیگر الگوهای فکری و رفتاریای را شناسایی و تغییر میدهید که مانع از احساس خوب داشتن نسبت به خودتان میشوند.
اغلب ما با باورهای رایج و غلط راجب رواندرمانی مواجه هستیم،و داشتن اضطراب از جلسات رواندرمانی امری کاملا عادی است ،و از پس اضطراب اولیه برآمدن و برداشتن اولین قدم میتونه ما را یک قدم به کیفیت زندگی دلخواهمان نزدیک تر کند.
ممکن است زمانی از رواندرمانی بهره ببرید که فشار روانی، افکار منفی تکرارشونده یا تغییرات مهم زندگی شروع به مختل کردن عملکرد روزمره، روابط یا سلامت جسمی شما کنند. رواندرمانی ابزارهای کاربردی در اختیارتان میگذارد تا با احساسات طاقتفرسا بهتر کنار بیایید و دردهای عمیق و ریشهدار را التیام دهید.
راه های مختلفی برای پیدا کردن روانشناس وجود دارد، از جمله:
برای انتخاب درمانگر مناسب، ابتدا هدف و بودجه خود را مشخص کنید، در وبسایت های معتبر به دنبال متخصصان دارای مجوز بگردید و با دو یا سه گزینه مناسب، را بررسی کنید، و درصورت وجود تیم پشتیبانی اطلاعات مورد نیاز را بپرسید. در مورد ارتباطی که با درمانگر برقرار میکنید به احساس خودتان توجه کنید؛ چون شکلگیری یک رابطه درمانی خوب و احساس راحتی و اعتماد، از مهمترین عوامل در اثربخشی رواندرمانی است.
برای انتخاب زمان مناسب مراجعه به روانشناس، باید به بهترین روز و ساعت برای خودتان فکر کنید. عوامل زیر میتوانند در این تصمیم به شما کمک کنند:
در طول رواندرمانی، رابطهای مبتنی بر اعتماد با روانشناس شکل میگیرد و با گفتوگو، ارزیابی و تمرین، ریشه مشکلات و الگوهای فکری و رفتاری بررسی میشوند. در این مسیر، فرد فقط برای حل مشکل فعلی کمک نمیگیرد؛ بلکه مهارتهای جدیدی برای مدیریت احساسات، حل مسئله، افزایش تابآوری و مواجهه بهتر با چالشهای آینده یاد میگیرد. هدف نهایی این است که فرد بتواند خودش و موقعیتهای زندگی را از زاویهای متفاوت ببیند و در برابر مشکلات آینده توانمندتر عمل کند.
واندرمانی مانند درمانهای پزشکی یا دندانپزشکی نیست که بیمار معمولاً منفعل باشد و متخصص تشخیص و برنامه درمانی را برای او تعیین کند. در رواندرمانی، شما صرفاً دریافتکننده درمان نیستید؛ بلکه در همکاری فعال با روانشناس، در فرایند درمان نقش دارید.
پژوهشهای متعدد نشان دادهاند که یکی از عوامل مهم اثربخشی رواندرمانی، رابطه درمانی (Therapeutic Alliance) است؛ یعنی زمانی که روانشناس و مراجع برای رسیدن به اهداف درمان با یکدیگر همکاری میکنند.
بنابراین، در جلسات فعال و درگیر باشید. در تعیین اهداف درمان مشارکت کنید، درباره روند و برنامه درمان با روانشناس خود صحبت کنید و هرجا سوالی دارید، بپرسید. اگر احساس میکنید جلسهای آنطور که باید پیش نرفته، این موضوع را با روانشناس در میان بگذارید تا بتوانید درباره آن گفتوگو کنید و روند درمان را متناسبتر با نیازهایتان پیش ببرید.
از طرف دیگر، تمرین کردن بخش مهمی از تغییر است. تغییر الگوهای قدیمی فکر و رفتار آسان نیست و ممکن است دوباره به عادتهای قبلی برگردید. به واکنشهای خود در فاصله بین جلسات توجه کنید و چیزهایی را که در جلسات یاد میگیرید، در موقعیتهای واقعی زندگی به کار ببرید. سپس تجربههایتان را در جلسه بعد با روانشناس در میان بگذارید تا بتوانید از آنها برای ادامه درمان استفاده کنید.
تمرین مداوم کمک میکند دستاوردهای درمان را تثبیت کنید، روند درمان مؤثرتر و سریعتر پیش برود و بتوانید حتی پس از پایان رواندرمانی نیز پیشرفتهای خود را حفظ کنید.
روانشناسان حفظ حریم خصوصی و محرمانگی اطلاعات مراجعان را در جلسات آنلاین یا حضوری بسیار جدی میگیرند و این موضوع بخشی از اصول اخلاق حرفهای و شرایط دریافت مجوز فعالیت آنهاست.
برای اینکه رواندرمانی مؤثر باشد، لازم است بتوانید درباره خصوصیترین افکار و رفتارهای خود صادقانه صحبت کنید. بااینحال، محرمانگی مطلق نیست. برای مثال، اگر فرد قصد آسیب زدن به خود یا دیگری را داشته باشد، یا مواردی مانند کودکآزاری، سالمندآزاری یا سوءاستفاده از افراد دارای معلولیت مطرح باشد، روانشناس ممکن است از نظر قانونی موظف به گزارش آن باشد. در برخی پروندههای قضایی نیز ممکن است ارائه بخشی از اطلاعات الزامی باشد.
در غیر این موارد، اطلاعات جلسات شما محرمانه باقی میماند و تنها در صورت رضایت شما میتوان آنها را با پزشک، معلم یا فرد دیگری به اشتراک گذاشت.
پایان رواندرمانی لزوماً به معنای پایان ارتباط شما با روانشناس نیست. همانطور که برای بررسی وضعیت جسمی گاهی به پزشک مراجعه میکنید، میتوانید بعد از پایان درمان نیز برای یک جلسه پیگیری به روانشناس خود مراجعه کنید.
ممکن است چند هفته یا یک ماه بعد، جلسهای داشته باشید تا ببینید وضعیتتان چگونه پیش میرود. اگر همهچیز خوب باشد، میتوانید درمان را همانجا به پایان برسانید.
همچنین ممکن است بعداً با چالش یا شرایط جدیدی روبهرو شوید و احساس کنید به کمک یا مرور برخی مهارتهایی که در درمان یاد گرفتهاید نیاز دارید. در چنین شرایطی میتوانید دوباره به روانشناس مراجعه کنید؛ چرا که او از قبل با مسیر و داستان شما آشناست،.
در این مقاله از مدیک خواندیم که رواندرمانی میتواند به شما کمک کند با چالشهای روانی، عاطفی و روابط خود بهتر روبهرو شوید و مهارتهای مؤثرتری برای زندگی یاد بگیرید. در این مقاله با رواندرمانی، نشانههایی که میتوانند نشاندهنده نیاز به درمان باشند، نحوه انتخاب رواندرمانگر مناسب، روند جلسات، محرمانگی اطلاعات و آنچه پس از پایان درمان اتفاق میافتد آشنا میشوید .
آشنایی با ۶ رویکرد مدرن رواندرمانی؛ هر کدام چگونه در درمان به کار می رود؟آشناییآشنایی بابا ۶۶ رویکردرویکرد مدرنمدرن رواندرمانی؛رواندرمانی؛ هرهر کدامکدام چگونهچگونه دردر درماندرمان بهبه کارکار میمی رود؟رود؟
رویکردهای مدرن رواندرمانی چه هستند و چه تفاوتی با یکدیگر دارند؟ در این مقاله با شش رویکرد درمانی مبتنی بر شواهد، شامل CBT، ACT، DBT، MBCT، طرحوارهدرمانی و درمان متمرکز بر هیجان آشنا میشوید و یاد میگیرید هر کدام برای چه افرادی مناسبتر هستند. فقط مثبت فکر کن.گذشته را فراموش کن.باید خودت را کنترل کنی. []
یونس شاکری
1405/04/20
MBCT (درمان شناختی مبتنی بر ذهنآگاهی)؛ روشی علمی برای پیشگیری از بازگشت افسردگی و کاهش اضطرابMBCTMBCT (درمان(درمان شناختیشناختی مبتنیمبتنی بربر ذهنآگاهی)؛ذهنآگاهی)؛ روشیروشی علمیعلمی برایبرای پیشگیریپیشگیری ازاز بازگشتبازگشت افسردگیافسردگی وو کاهشکاهش اضطراباضطراب
آیا تا به حال متوجه شدهاید که ذهن شما بارها و بارها یک فکر ناراحتکننده را تکرار میکند؟ شاید اشتباهی که سالها پیش مرتکب شدهاید، نگرانی درباره آینده، یا ترس از اتفاقی که هنوز رخ نداده است. هرچه بیشتر تلاش میکنید این افکار را متوقف کنید، انگار قدرت بیشتری پیدا میکنند. این چرخه یکی از []
یونس شاکری
1405/04/20
DBT (درمان دیالکتیکی رفتاری) چیست؟ راهنمای جامع درمان نوسانات شدید هیجانی و اختلال شخصیت مرزیDBTDBT (درمان(درمان دیالکتیکیدیالکتیکی رفتاری)رفتاری) چیست؟چیست؟ راهنمایراهنمای جامعجامع درماندرمان نوساناتنوسانات شدیدشدید هیجانیهیجانی وو اختلالاختلال شخصیتشخصیت مرزیمرزی
درمان دیالکتیکی رفتاری (DBT) یکی از مؤثرترین روشهای رواندرمانی برای درمان اختلال شخصیت مرزی، نوسانات شدید هیجانی، رفتارهای تکانشی و خودآسیبرسان است. در این مقاله با رویکردی علمی و از نگاه یک درمانگر، با اصول، مهارتها و کاربردهای DBT آشنا میشوید. DBT چیست؟ اگر احساس میکنید هیجانهای شما گاهی خارج از کنترل میشوند، روابطتان به []
یونس شاکری
1405/04/18